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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖(张大大到底是什么来头kā)啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到张大大到底是什么来头(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn张大大到底是什么来头)睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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