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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shē抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年n)度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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