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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí塞舌尔属于哪个国家的城市，塞舌尔是什么国家)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间塞舌尔属于哪个国家的城市，塞舌尔是什么国家操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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