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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前(qián)确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的(de)不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)战狼3什么时候上映？酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)战狼3什么时候上映？合什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提(tí)高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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