60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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