60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子>

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(q磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子iè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子