60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命肌(jī)肉(海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命ròu)，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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