60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方00后初中学历很丢人吗(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，300后初中学历很丢人吗次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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