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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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