年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且可(kě)以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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