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　　 睡前十(shí)个(gè)长高的小动作怎(zěn)么办？谈(tán)起(qǐ)身高，当(dāng)今社会对身(shēn)高美的标准是，女要“亭(tíng)亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人(rén)却无(wú)法(fǎ)达到理(lǐ)想(xiǎng)身高，那么，有什(shén)么睡前运动(dòng)可以帮助长高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎(zěn)么(me)办(bàn)： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰卧(wò)在软垫上(shàng)，两(liǎng)臂屈臂置胸前十(shí)指(zhǐ)交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力(lì)伸向头(tóu)顶，脚尖(jiān)同时(shí)蹦直(zhí)，身(shēn)体(tǐ)尽(jǐn)量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原;运动次数视年龄大小(xiǎo)做10—25次。

　　 二、睡前十个长(zhǎng)高的(de)小(xiǎo)动(dòng)作怎么(me)办： 无绳跳绳运动

　　 仙女(nǚ) 手作(zuò)握绳状(zhuàng)而(ér)不握绳(shéng)做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动(dòng)作次数视个人体质跳3—5分钟(zhōng)，每分钟120次左(zuǒ)右(yòu)

　　 三、睡(shuì)前(qián)十个长高(gāo)的小动作怎么办： 俯(fǔ)卧收蹬腿运动

　　 仙(xiān)女 双(shuāng)手撑地呈俯卧撑(chēng)状，然后收(shōu)腹收双腿;上体不动，双(shuāng)腿(tuǐ)同时用力(lì)伸(shēn)直后(hòu)蹬;动作(zuò)次(cì)数(shù)视(shì)年(nián)龄大(dà)小(xiǎo)做3—5组，每(měi)组(zǔ)15坎(kǎn)。

　　 四、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 踩关节屈伸运动

　　 仙(xiān)女 将拉带附在踩关节(jié)处系好，身体仰卧;两脚(jiǎo)尖(jiān)同时用力向上勾起(qǐ)，然(rán)后(hòu)两脚(jiǎo)尖同时用(yòng)力向前(qián)蹦直，反复有节奏(zòu)地做18—25次(cì);勾脚尖时吸气，蹦脚尖(jiān)时呼气。

　　五(wǔ)分钟。

　　 五(wǔ)、睡前十个(gè)长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎(zěn)么办(bàn)： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上(shàng)肢拉带系(xì)好(hǎo)于肩(jiān)上，俯(fǔ)卧，双手自然后(hòu)伸，做(zuò)深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上(shàng)体(tǐ)，仰头，双腿也(yě)同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办： 悬垂摆动1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间

　　 仙女 利用单(dān)杠(gāng)或门框(kuāng)，高度以(yǐ)身体悬垂在杠上，脚趾(zhǐ)刚能离开地面为(wèi)宜。

　　两手握杠(gāng)，间(jiān)距(jù)稍大于(yú)肩宽，两脚并拢，随即身体前(qián)后摆动(dòng)，幅度(dù)不要(yào)过大，时间不宜过久(jiǔ)。

　　练习最(zuì)好搜(sōu)拦安排在(zài)每天(tiān)早晨(chén)，身体尽量松弛下(xià)垂，保持20秒(miǎo)钟(zhōng)，男青年应做10～15次，女(nǚ)青年应做2～6次。

　　 七、睡前十(shí)个长高的(de)小动作怎么办(bàn)： 球类(lèi)活动

　　 仙女 打篮球(qiú)时积极争(zhēng)抢篮(lán)板球，跳起断(duàn)球;打(dǎ)排球时尽量跳起(qǐ)，多做扣杀和拦网动(dòng)作(zuò);在(zài)足球运动中多练(liàn)跳(tiào)起前额击球动作。

　　 八、睡前十个长高(gāo)的小动作怎(zěn)么办：猛慎 跳起(qǐ)摸高(gāo)

　　 仙女 跳起(qǐ)时用双(shuāng)手(shǒu)去(qù)摸预先设(shè)置(zhì)的(de)物(wù)体，可以是(shì)路边树枝、篮球筐或天花板。

　　双脚跳跃，做(zuò)30次。

　　休息片刻，左右脚(jiǎo)分别单(dān)脚跳跃，方(fāng)法同上。

　　 九(jiǔ)、睡(shuì)前十(shí)个长高的小动(dòng)作怎么办(bàn)： 牵引(yǐn)法活动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 站在20~30米高的土丘上，放松加(jiā)速向下(xià)跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮(bāng)助(zhù)，一个伙伴握练(liàn)习者的双(shuāng)手腕(wàn)部(bù)，另一个握练(liàn)习者的小腿(tuǐ)下部，两人同时向相反方向用力，牵引(yǐn)躯干2-3次，每次12-15分(fēn)钟，重复(fù)6-10次。

　　 十、睡前十个(gè)长高(gāo)的小动作怎么(me)办： 跳(tiào)跃法活动

　　 仙女 双脚(jiǎo)跳跃用手摸树(shù)枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上(shàng)跳(tiào)跃5-7秒钟，每组间隔4-5分(fēn)钟。

　　要(yào)尽量使世知胡身(shēn)体处于最大程度的伸展状态。

　　 “本模特所穿的所(suǒ)有(yǒu)服饰，均来自“仙(xiān)女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣(yī)饰，美丽(lì)标(biāo)志 显瘦、显(xiǎn)高”

　　 本期讨论话题：上次被别人(rén)夸你(nǐ)穿的衣(yī)服又显高又显(xiǎn)瘦是什么时候？答(dá)案入选(xuǎn)有奖哦。

　　 杨许飞说(shuō)：年轻(qīng)人不要(yào)着急长高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻炼 自然显高

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