年(nián)轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻(qīng)人可(kě)以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压(yā)，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的(de)一个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘(gān)油(yóu)三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提(tí)高青少年(nián)的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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