60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)张学良多高，少帅张学良多高，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu张学良多高，少帅张学良多高)的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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