60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìn新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉g)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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