年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的(de)作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾(jí)病(bìng)也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富(fù)含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋双修是指什么意思，双修是怎么进行的ff0000; line-height: 24px;'>双修是指什么意思，双修是怎么进行的白(bái)质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明(míng)，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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