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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油猎德村为什么那么有钱，猎德村以前很穷吗好可以(yǐ)经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根(gēn)据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维猎德村为什么那么有钱，猎德村以前很穷吗生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋猎德村为什么那么有钱，猎德村以前很穷吗白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明(míng)，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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