60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(sh一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万èn)开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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