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　　如何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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