60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shu几率还是机率 概率和几率一样吗ì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如几率还是机率 概率和几率一样吗果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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