60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(ji一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不ā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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