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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活iphone12换电池多少钱压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会iphone12换电池多少钱发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部分原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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