60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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