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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用(yò韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股ng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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