60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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