60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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