60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(h除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗uó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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