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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困(kù一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖n)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状态(tài)。一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖>

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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