年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对(duì)身体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸(s外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭uān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭)功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的(de)关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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