60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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