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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这三大球和三小球分别是什么 三大球的起源4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我三大球和三小球分别是什么 三大球的起源(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn三大球和三小球分别是什么 三大球的起源)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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