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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了多(duō)个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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