60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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