年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾(jí)病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的(de)不(bù)同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一(yī)般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhò上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好ng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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