年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可(kě)以改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物(wù)来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量比(bǐ)较(jià钱塘自古繁华钱塘指的是哪个城市，钱塘指的是哪个城市的别称o)少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血钱塘自古繁华钱塘指的是哪个城市，钱塘指的是哪个城市的别称脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信(xìn)息的(de)功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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