年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的(de)食(shí)用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的(de)不同(tóng)在(zài)医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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