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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口　　很多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zu三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口ì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规(guī)定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适(shì)合你，但是(shì)你可三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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