60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。<酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的/p>

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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