60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō形容君子的成语有哪些，形容君子的成语有哪些词语)个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着形容君子的成语有哪些，形容君子的成语有哪些词语人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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