年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不(bù)同(tóng)在医生(shēng)指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较(jiào)高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要(yào)成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗中国居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高。

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