60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室双刃剑比喻什么意思，双刃剑比喻什么生肖(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错双刃剑比喻什么意思，双刃剑比喻什么生肖的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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