60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释p>

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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