60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手Medical staff可数吗，stuff掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触Medical staff可数吗，stuff，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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