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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当当兵多久回家一次 嫁给当兵12年的人好吗的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什(sh当兵多久回家一次 嫁给当兵12年的人好吗én)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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