60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shu宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思ì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思>

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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